Рекомендации специалиста по профилактике
обострений сезонных заболеваний.
Почему сезонные заболевания проявляются
чаще всего именно осенью и ранней зимой? Почему осенне-зимний период является таким сложным для нас?
Проблема заключается в одновременном воздействии на организм ряда
неблагоприятных факторов, таких как резкие перепады температуры и атмосферного давления, стойкое
ощущение холода, уменьшение продолжительности светового дня и количества
солнечных дней вообще, обилие инфекций. На адаптацию к ним организм
затрачивает много дополнительной энергии. Вот
почему по вечерам нас познабливает, болит голова, хочется закутаться в плед,
попить горячего чаю.
Вообще наш организм имеет большой запас прочности: например, сердце может в
любой момент увеличить число сокращений в 2 раза, а артериальное давление может
повыситься на 30-40% от исходного. Наша кровь содержит кислорода примерно в 3,5
раза больше, чем используется тканями. Удаление 2/3 каждой почки переносится
без серьезных нарушений почечной функции. Установлено, что 1/10 надпочечников
достаточно для сохранения жизни.
В адаптации организма к изменяющимся
условиям внешней среды важная роль принадлежит иммунной системе. Чем больше
энергии тратится на адаптацию, тем слабее становится иммунитет. При этом
повышается риск, в первую очередь, простудных заболеваний. Кроме того, каждый
орган в результате недополучает часть энергии, что может привести к обострению
любого хронического заболевания по принципу слабого места.
В группу риска входят дети младше 5 лет, особенно младше 2 лет, беременные и взрослые в возрасте
65 лет и старше, а также лица с хроническими заболеваниями: болезнями крови,
бронхиальной астмой, язвенной болезнью, сердечной недостаточностью, болезнями
печени и почек, неврологическими заболеваниями, сахарным диабетом, депрессиями
и др.
Каждый человек должен знать основные
проявления сезонных заболеваний, чтобы вовремя обратиться за медицинской
помощью и принять все необходимые меры по лечению заболеваний.
Все простудные заболевания
имеют три основных признака: лихорадка, катаральные явления и
интоксикация.
Степень
интоксикации и лихорадка максимально выражены при гриппе, а менее всего - при
риновирусной инфекции. Катаральные явления в виде заложенности носа более
характерны для риновирусной инфекции и парагриппа. У детей раннего возраста на
фоне парагриппа возможно возникновение ларингита и ложного крупа. Сухой
приступообразный кашель является ведущим симптомом для
респираторно-синтициальной инфекции при менее выраженных лихорадке и явлениях
интоксикации (общее недомогание, головная, мышечные и суставные боли). Для
аденовирусной инфекции характерны конъюнктивит, увеличение лимфатических узлов.
У ослабленных людей, у
лиц со слабой иммунной системой характерная клиническая картина может быть
стертой с развитием вторичных, бактериальных осложнений: пневмонии, отиты,
гаймориты и др.
Что нужно делать, чтобы сохранить здоровье?
Во-первых, нужно сохранять энергию, или хотя бы не слишком её растрачивать? В принципе, наш организм, выросший в этих условиях, должен справлять с
сезонной перестройкой легко и просто, если мы не будем ему мешать, не будем
забирать дополнительную энергию. Куда же чаще всего затрачивается дополнительная
энергия?
Прежде всего, на компенсацию
недосыпания. Недосыпание – это энергетическая яма, пропасть. Поэтому самое простое, что мы можем сделать для себя сейчас – это,
во-первых, просто высыпаться. Восстановление всех функций организма происходит
именно ночью во время сна. Мы спим, а работа не прекращается ни на минуту. Сон
долгий, непрерывный и достаточно глубокий – это, практически, единственная
возможность обеспечить восстановление запаса сил и энергии. Причём, следует
ложиться спать сразу, как только почувствовали усталость, не пытаясь преодолевать
её героическими усилиями.
Дополнительная энергия
затрачивается также на согревание организма, поэтому настало время одеваться по погоде, то есть тепло.Тепло – это значит
хотя бы в два слоя, так как воздушная прослойка между слоями одежды помогает
сохранять тепло, а также равномерно, чтобы не мерзли
отдельные части тела. Лучше легкие брюки и легкий джемпер, чем теплый свитер и
голые ноги. Закрывайте шею. Она содержит больше всего рецепторов,
улавливающих температуру среды, поэтому является самым уязвимым для холода
местом. Если замерзла шея — холодно всему телу. Следите также за тем, чтобы
была прикрыта область поясницы. Китайцы
считают, что наша жизненная энергия зимой сохраняется в почках, поэтому носите
одежду такой длины, чтобы она закрывала область поясницы.
Тепло и сухо должно быть ступням
ног,
поэтому пора достать тёплую, крепкую и удобную обувь. Охлаждение ступней
приводит не только к снижению защитной функции слизистой оболочки носоглотки и
росту в ней болезнетворных бактерий, но и к активизации дремлющей инфекции в
организме вообще по принципу слабого места. Стоит один раз промочить ноги, как сразу
же наутро появляются признаки неблагополучия. Поэтому, если ноги замерзли или промокли, дома сразу же нужно как
следует прогреться до появления обильного пота, опустив ноги в таз с горячей
водой (чтобы вода не остывала, в таз нужно постоянно подливать горячую воду).
Появление пота свидетельствует о глубинном прогревании всего организма и
повышении температуры в тканях, при этом микробы и вирусы либо уничтожаются,
либо теряют свою активность.
Такое прогревание лучше, чем просто
согревание в ванне с горячей водой, когда быстро становится жарко, и вы
прекращаете процедуру прежде, чем организм успеет хорошо прогреться.
Чтобы
увеличить поступление энергии, в холодное время полезно хотя бы раз в неделю
ходить в баню. Как
оказалось, и печка, и камин, и баня с сауной дают нам тепло такого же спектра,
что и инфракрасные лучи. Полезно даже в свободное время просто поваляться под
пледом на диване с книжкой или кроссвордом в руках, послушать музыку,
посмотреть или прослушать любимый фильм или аудиокнигу. Немного отдыха в
спокойной обстановке никому не повредит.
Во-вторых, чтобы не заболеть, необходимо укреплять
иммунитет. Нет такой таблетки, выпив которую, можно было бы получить в награду хороший
иммунитет. Чтобы его иметь, нужно хорошо потрудиться. Причём, понятие хорошего
иммунитета и здорового образа жизни практически являются синонимами, поэтому
рекомендации по укреплению иммунитета совпадают с рекомендациями по ЗОЖ и
включают в себя:
- отказ от
вредных привычек,
- здоровое
питание, которое должно
быть полноценным и разнообразным. Пора уже вспомнить про лук и чеснок, которые
являются нашими главными помощниками в борьбе с инфекцией. Не забывайте про
лимоны, клюкву, а также про имбирь, кардамон, гвоздику, черный и
красный перец и другие специи, которые не только дают тепло, но и
укрепляют иммунную систему, помогая организму бороться с инфекцией. Очень полезен взрослым и детям в осенне-зимний период рыбий жир;
- достаточную
двигательную активность: ходите пешком, катайтесь на
велосипеде, на роликах, занимайтесь
физкультурой, плавайте в бассейне, ходите в тренажёрный зал, играйте в
подвижные игры. Благо, что у нас сейчас
много спортивных комплексов и есть возможность выбрать тот вид занятий, который
подходит конкретно каждому человеку;
- профилактику
стрессов, закаливание и, конечно, проведение
вакцинации против гриппа, которая - является наиболее эффективным способом
предупреждения заболевания и профилактики тяжелых осложнений.
Очень важно в это время не
перегружать детей занятиями, долгим нахождением за компьютером и перед
телевизором. Необходимы прогулки и подвижные игры на свежем воздухе, правильное
питание (разнообразное с достаточным количеством фруктов и овощей). Необходимо
обеспечить ребёнку нормальный сон и, при необходимости, поддержать детский
организм поливитаминными комплексами.
В-третьих, необходимо регулярно делать влажную уборку
помещений, где находятся дети. Вирусные частицы длительно сохраняют свою
активность в сухом, теплом и неподвижном воздухе и почти мгновенно разрушаются
в воздухе влажном, прохладном и движущемся.
