Жара - опасность для здоровья.
Когда наступают жаркие летние дни, многие из нас чувствуют упадок сил. Такая погода не только некомфортна, но и опасна для здоровья. В это время как никогда высоки риски получения теплового удара и обезвоживания.
Чтобы избежать последствий жары и максимально сохранить своё здоровье, необходимо соблюдать простые правила поведения.
Воздержитесь от походов на улицу и от действия прямых солнечных лучей. По возможности не выходите на улицу в период их высокой активности с 11 до 17 часов.
Обязательно пользуйтесь солнцезащитными очками, надевайте головные уборы с полями – шляпы или панамы. Отдавайте предпочтение одежде из натуральных тканей, которая защитит открытые участки тела от солнечных лучей.
При наличии неотложных дел, связанных с необходимостью выйти на улицу, возьмите с собой бутылочку с водой. Ею можно освежиться в любой момент, протерев или побрызгав лицо, шею, зону декольте, руки. На улице лучше держаться в тени и периодически заходить в магазины или помещения, в которых установлены кондиционеры.
Учитывая, что в жаркую погоду организм теряет много жидкости, необходимо компенсировать нарушенный водный баланс. Для защиты от обезвоживания организма необходимо больше пить.
В течение самой жаркой части дня жидкость лучше употреблять небольшими объемами, основной объем жидкости должен быть в наиболее прохладное время суток (вечером и утром), чтобы организм смог запасти влагу в тканях. Для человека среднего роста объем жидкости должен составить около 2 литров.
Хорошо утоляют жажду приготовленные в домашних условиях напитки из клюквы, вишни, смородины, а также зеленый и черный чай или вода с добавлением лимона. Не пейте их сильно охлажденными и ледяными. Это может привести к простудным заболеваниям.
В жару воздержитесь от употребления алкоголя, пива, газированных напитков, которые не только не утолят жажду, но и замедлят обменные процессы в организме.
Исключите их рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должна быть легкая пища – овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, блюда из мяса птицы, холодные супы и окрошки.
На работе и в домашних условиях не сидите вблизи кондиционера, так как это может спровоцировать простудное заболевание, вплоть до воспаления легких. Во избежание переохлаждения не включайте температурный режим кондиционера ниже 22-23С.
В очень жаркое время ограничьте свою активность, выполняйте дела, несвязанные с высокой физической и умственной нагрузкой.
По минимуму используйте декоративную косметику, кремы, так как закупорка пор кожи может привести к перегреву.
Не носите в жару тугие ремни. Они ухудшают циркуляцию крови и снабжение организма кислородом. А ведь одна из основных проблем, с которой мы сталкиваемся в жару, - это гипоксия (недостаток кислорода).
Особенно будьте внимательны и следите за детьми. Не разрешайте им находиться в жаркую погоду на солнце. Буквально ни на минуту не оставляйте их без присмотра на улице, в припаркованном автомобиле, во время пребывания на пляже, купания в водоемах и т.д.
Выполнение этих правил поможет сохранить Вам здоровье и насладиться долгожданным и таким коротким летом!
Поговорим о симптомах теплового и солнечного удара:
нарастающая вялость, ощущение усталости, головная боль, жажда;
головокружение, шум в ушах, боли во всем теле, учащенный пульс и дыхание, иногда появляются тошнота и рвота, усиливается потоотделение, может быть носовое кровотечение;
сердечная слабость и выраженные расстройства дыхания, потеря сознание;
иногда могут быть судороги, бред, галлюцинации.
Если не оказать человеку первую помощь, может наступить остановка дыхания и сердца!
Умение оказать первую помощь при тепловом и солнечном ударе может спасти жизнь пострадавшим. Главное, не растеряться и делать все быстро и правильно!
Необходимо:
перенести пострадавшего в прохладное место, уложить на спину, приподняв немного ноги, освободить от одежды, обеспечить ему полный покой и достаточный доступ свежего воздуха;
если человек в сознании, дать выпить холодной воды, лучше слегка подсоленной (0,5 чайной ложки соли на 0,5 л воды);
смочить голову холодной водой или положить на нее холодное влажное полотенце.
Если есть возможность, на голову, паховые, подколенные и подмышечные области, где сосредоточено много кровеносных сосудов, положить лед или бутылки с холодной водой.
При тепловом и солнечном ударе пострадавшего необходимо доставить в ближайшее учреждение здравоохранения, а к потерявшему сознание человеку срочно вызвать бригаду скорой медицинской помощи, потому что такое состояние представляет реальную угрозу для жизни.
