Здоровый образ жизни в 60+
Именно о способах поддержания здоровья лицами старше 60 лет шла речь во время информационной встречи врача по медицинской профилактике Брестского областного ЦГЭиОЗ Машенской В.С. с пожилыми людьми и лицами с инвалидностью в филиале ГУ «Территориальный центр социального обслуживания населения Ленинского района г. Бреста».
Здоровье – многофакторное понятие. И чем старше человек, тем больше внимания он должен уделять тем способам его поддержания, которые являются достаточно эффективными и доступными, чтобы сохранить активность и физическую независимость в любом возрасте.
Необходимо контролировать артериальное давление, чтобы избежать резких скачков и снизить риск острых состояний (инфаркта миокарда и мозгового инсульта).
Важно контролировать свой вес и правильно питаться, соблюдая режим питания и правильно выбирая продукты. Каждый день нужно употреблять ягоды, овощи и фрукты, салаты заправлять нерафинированным растительным маслом (подсолнечным, оливковым). Полезны кисломолочные продукты.
Каждый день нужно двигаться, делая примерно 4000 - 8000 шагов (в зависимости от состояния здоровья) и контролируя при этом способ дыхания. Чтобы избежать чрезмерной физической нагрузки, что особенно важно в пожилом возрасте, вдыхать воздух нужно носом, а выдыхать носом или ртом.
Для укрепления иммунной системы, профилактики сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, рассеянного склероза, болезни Паркинсона и Альцгеймера, профилактики и коррекции сахарного диабета 1 и 2 типа нужно регулярно употреблять витамин Д3 в профилактической дозировке и омега-3 жирные кислоты.
Качество жизни в любом возрасте зависит также от умения контролировать свои эмоции и от возможности реализации себя, занимаясь творчеством. Кто-то рисует, другие шьют или вяжут, делают поделки из бумаги и др. Двигаясь, творя, действуя, человек сам как бы заводит часы своей жизни.
Никому из нас не подвластно остановить приход старости. Но сделать этот период жизни по-своему счастливым и полноценным каждому из нас под силу.
